Для того, чтобы всегда быть в тонусе, следует придерживаться некоторых правил.
Правила приема пищи: 1. Принимать пищу следует только при появлении чувства голода. 2. Никогда не принимать пищу при болях, а также физическом, эмоциональном или умственном напряжении. 3. Никогда не принимать пищу во время любой напряженной работы, а также непосредственно перед ней и сразу же после нее. 4. Не пить во время еды. Принимаемую пищу не следует запивать. Исследования показали, что вода покидает желудок спустя 10 мин. Поэтому питье надо прекращать, как минимум, за 10 мин до начала еды. Старайтесь меньше пить кофе и чай, т. к. они подстегивают аппетит и провоцируют переедание. Пейте простую кипяченую воду комнатной температуры за 10мин (а лучше за 15мин) до начала еды и через 30мин после употребления фруктов, через 2ч – после приема крахмалистой пищи и лишь спустя 4ч – после употребления белков. 5. Пища нуждается в тщательном пережевывании.
Кроме этих основных правил, следует соблюдать следующие рекомендации: – Отдыхайте перед приемом пищи и после него. – Следите за тем, чтобы не переедать. Наполняйте желудок не больше, чем на два трети – это приблизительно равно объему пригоршни, сложенной из ваших ладоней. – Отдавайте предпочтение простой трапезе, состоящей из небольшого числа компонентов. Также помните, что ваш организм находится в большей биологической гармонии с местными продуктами, поэтому старайтесь употреблять именно их, а не экзотические, привезенные из дальних стран. – Выбирая температуру пищи, избегайте экстремально высокой или слишком низкой. Температура блюд не должна быть ниже комнатной, горячие же не должны обжигать. Потребность бросить горячую ложку или подуть на ее содержимое говорит о том, что температура пищи слишком высока. – Не менее половины всего рациона должны составлять сырые овощи и фрукты (этот совет не годится при некоторых заболеваниях, поэтому лучше проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом). – Ягоды и фрукты очень полезны, однако их следует есть не позже чем за 20мин до еды и никогда – сразу после приема пищи.
Постарайтесь исключить из рациона следующие продукты и напитки или существенно ограничить их содержание: - колбасы, копчености и соленья; - сахар-рафинад и пища, в которой он содержится; - маргарин, майонез, любые рафинированные масла; - какао, кола, кофе и чай; - всевозможные консервы, сгущенное и сухое молоко. - вялые, мягкие фрукты и овощи, даже если они явно не имеют признаков «второй свежести»;
Советы повседневной жизни: – посещайте продуктовый магазин сытым, а не голодным; – ешьте не спеша, чтобы не пропустить чувства насыщения; – уменьшите в 2 раза съедаемые порции; – не пересаливайте блюда; – избегайте фастфуда и любых рафинированных продуктов; – насыщайте свой рацион свежими фруктами и овощами; – употребляйте нежирные продукты, хлеб с отрубями, натуральные злаки; – находите время для регулярных занятий спортом, активного отдыха на природе и т.д.
| 
