О кашках и дорожках!

                 Привет Стройняшки!

        Расскажу вам поподробнее о кашках и дорожках.

О кашках

     Кушать кашки можно в любое время и в любом количестве. Столкнулась со многими заблуждениями, которыми раньше так же обладала. О заблуждениях расскажу завтра, на третьем уроке: о том, сколько надо пить, что надо есть, когда надо есть.

     Одно очень популярное заблуждение, что от каш толстеют. В 100 гр. каши содержится примерно 300 Ккал. А когда каша сварится, ее становится больше примерно в 2,5 раза, а калорий останется столько же! Т.е. в 100  гр. вареной каши уже примерно 140 Ккал!!! И это примерно тарелка, т.е. в день можно съесть примерно 10 тарелок каши, чтоб не потолстеть! Ну уж если съели больше, то уж извините :) А чобы похудеть вполне достаточно и 5 тарелок!

     Каши можно есть в любое время, главное не голодать! Ешьте хоть ночью, если хотите, но все-таки лучше организм не приучивать к поздним приемам пищи.

     Так что от каш не толстеют!

     А второе заблуждение - нельзя есть поздно. 

     Во-первых, если вы весь день питаетесь правильно, не голодаете, чтоб вечером не налетать на еду, то перед сном вам и не захочется есть.

     Во-вторых, главное не когда есть, а что есть! Можно пол тортика съесть утром и потолстеть, а можно чашку салата съесть ночью и все будет нормально! 

     Есть не желательно поздно по одной причине, чтоб не привыкнуть) Все-таки не всегда будет получаться потом есть салатики, а не тортики вечером.

     А в-третьих, присмотритесь к стройным людям. Они не едят вредное, они не едят вечером, они не переедают? Переедают редко, а вечером едят, причем многие!

     По нашей программе: старайтеь всегда добавлять лук и морковку. Мне например очень нравится вареный рис с луком, обжареным в растительном масле. Масла немножко! Лук такой сладенький получается! Утром всегда ем пшенку. Но а вы смотрите, как вам больше нравится. Только ни в коем случае  - не голодайте!

Про дорожку!

     Ходить обязательно! Если вы не будете ходить, вы просто зря потратите время! Вес уйдет (вместо вас на прогулку), а потом так же быстро и прийдет! Поэтому вы должны быть быстрей него!

     Я вчера первый раз сделала прогулку. Ой, как шла) Весной наслаждалась) Всего 40 мин, но 5 км прошла точно! Первые минут 15 икры были возмущены, гудели! Дышалось не очень конечно приятно и немного тяжеловато. Но через пол часа начала получать кайф от ходьбы, как пришла домой - приняла теплый душ, и ... радовалась! Спорт, как известно, вырабатывает гормон радости! Я это вчера ооочень хорошо заметила. Так что, если вы не потеете и не ощущаете разогрева тела - скорость маленькая - увеличьте, иначе зря стараетесь! А если не ощущаете радости - это не спорт! Хотя возможно, если вам очень тяжело быстро ходить - ощущение радости появится через примерно 5 прогулок!

     Когда идете, попробуйте ощутить, как жиринки тают, как разогревается тело, как начинает потеть, как подтягивается попка, как вы любите себя и как стараетесь для себя любимой. Фигурка это оценит!

     И немножко о плюсах ходьбы:

     - ходьба - это отличная возможность сбросить лишние килограммы;

     - это способ оздоровления организма;

     - подходит всем без исключения;

     - снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;

     - снижает уровень холестерина;

     - профилактика остеопороза;

     - помогает увеличивать и поддерживать объем мышечной массы;

     - ослабляет воздействие стрессов;

     - уменьшает общее беспокойство, улучшает смочувствие;

     - прогулка перед сном помогает хорошо засыпать;

     - вместе с потом будут выходить яды из оргнизма, накопленные за малоподвижные годы;

     - ходьба положительно влияет абсолютно на все органы;

     - печень, селезенка, поджелудочная железа и другие органы обогащаются кислородом;

     - оказывает позитивное влияние на позвоночник и уставы, они получают своего рода массаж от сжатия, расжатия позвонков. И это еще не все!!!

     Если вы твердо решили постройнеть, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий). Такая спортивная ходьба сжигает даже больше калорий, чем бег трусцой! Кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. А за некоторое время ходьбы, вы сможете нормализовать свое дыхание!

     Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.

     При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.

О питье

     Пьем мы только утром и все! Хотите пить - делайте жидкие каши. Можно есть хоть каждый раз, когда хотите пить или есть! Захотели пить - съели пару ложек каши! Ну уж если очень хотите пить, что аж не можете, тогда выпейте немного водички. 

     Но всего 8 дней ради красивой фигурки можно порадовать организм ее кашками и не пить!

По уходу за собой

     После прогулочки - искупайтесь, потрите хорошенько мочалкой проблемные зоны, уверяю, через месяц они станут не такими уж проблемными!

    Сегодня сделайте самостоятельно маску для волос, которую мы уже делали. Можно сделать и другую, просто вотрите разогретое (теплое) репейное масло в кожу головы и в кончики волос, можно по всей длине.

     А на завтра приготовьте ванночку, морскую сль и крем для рук увлажняющий или питательный. Будем делать ванночку для ногтей.

А теперь отпишитесь о своем состояние и ощущениях!

     У меня все хорошо. Утром-пшенка, днем в 2 часа и в 4 - рис вареный, люблю рассыпчатый.

     Желательно в день съедать все 3 вида кашек для разнообразия.

     Завтра поджарю себе лучок и перемешаю с вареным рассыпчатым луком, очень вкусно и сладенько. Если хотите - добавьте редиску. Но у нас она сейчас не вкусная, не сезон еще!

     Если очень хотите - можете выпить зеленый чай, а если захотите сладкого - одну, две чайных ложечек меда. Но это скорее для тех, у кого очень много лишнего веса, и кто без сладкого себя будет плохо чувствовать! 

     А мы уже Стройняшки, поэтому и без сладкого обойдемся)

     Не голодайте, захотели пить - ешьте!

     Приятного очищения!!!

     У нас осталось уже 7 дней!!!

         Отписываемся

                                                                       Ваша Таша!:)