С бодрым утром!
Привет!
Практически, настроение на весь ваш день зависит от того, как вы встречаете утро. Хочу посоветовать интересные упражнение для бодрого утра!
Упражнения после пробуждения 1. Прежде, чем встать с постели, лежа на спине сделайте потягивающие движения левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же движение правой ногой и, наконец, двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги нужно не менее 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице. 2. Очень легкое упражнение – мостик делается так: лежа в постели на спине, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и, упираясь пятками и затылком в постель, приподнимите ягодицы и спину, задержите дыхание, как можно дольше и выгибайте спину, как можно сильнее. При выдохе опустите спину. Повторите 3-4 раза. Если у вас слабая спина, непременно делайте это упражнение. 3. Встаньте с постели и сядьте на коврик на пол. Поднимите колени и обхватите их руками. Подражая движениям кресла-качалки, качайтесь на позвоночнике туда и обратно 5-10 раз без остановки. Этим упражнением хорошо не только начинать день, оно полезно и перед сном. Имеет очень широкий диапазон терапевтического воздействия, помогает при заболеваниях головного мозга, способствует хорошему спокойному сну. 4. Встаньте прямо. Поднимайтесь на носках, как можно выше и опускайтесь вниз так, чтобы пятки чуть-чуть касались пола. Выполнять 10-25 раз. Развиваются мышцы ног. Развивается устойчивость всего тела, способствует росту. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно со вздохом поднимите руки через стороны вверх ладонями вперед. Задержите дыхание и медленно наклоните все туловище вперед и вниз. Постарайтесь положить ладони на пол. Колени не сгибать. В этом положении сделайте медленный выдох через нос и снова задержите дыхание сколько сможете. После этого одновременно со вдохом поднимите руки, голову и туловище вверх. Во время наклонов пятки от пола не отрывать. Следите, чтобы во время упражнения голова находилась между руками. Упражнение выполнять 3-5 раз. Возможно оно получится не сразу, не отчаивайтесь. Упражнение очень полезно страдающим различными заболеваниями поясницы, способствует уменьшению жировых отложений.
Очень хорошо создает настрой контрастный душ, примите его минут за 40 до выхода из дома и вы начнете свой рабочий день сразу же, как попадете на работу, а не "проснетесь" только к обеду!
Но как ни крути, мое любимое утреннее упражнение - это хорошие потягушки в теплой кроватке!
Хорошего вам дня, Ваша Таша! |
