ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ - Диеты. все о похудении - ЗАЛОГ КРАСОТЫ - Каталог статей - Академия счастья
Четверг, 14.12.2017, 23:57
Академия счастья
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Загадай желанье!
ИСПОЛНЯЮ ЖЕЛАНИЯ
Популярные темы

Волшебное заклинание на успех(5)
Приманиваем счастье (3)
Что хочет женщина?(3)
ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ(1)
Слова, программирующие удачу (3)
УВЕРЕННОСТЬ В МЕЧТЕ
Я хочу - я получу!(1)
Делюсь сбывшейся мечтой
Не отрекайся от мечты
Рецепт мечты
Путь к счастью
Ооочень важное правило на пути к цели:):):)
Советы от пекарни желаний
Дарим благо!
В ЖИЗНИ ВСЕГДА ЕСТЬ МЕСТО БЛАГОДАРНОСТИ

ХОЧУ ПОДАРИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ!
СТАТЬИ
 Каталог статей
Главная » Статьи » ЗАЛОГ КРАСОТЫ » Диеты. все о похудении

ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ
                          Уличный попрошайка подошел к женщине, которая собиралась войти в кафе, 
                          и воскликнул: «Леди, я не  ел неделю!». 
                          «Вот это да! – ответила женщина.  –  Мне бы вашу выдержку»...

      Многие женщины с удовольствием зашили бы себе рот, чтобы сбросить лишние килограммы.  Но мы забываем, что диета это вовсе не отказ от пищи. В переводе с древнегреческого "диета" ("diaita") - образ жизни, способ действия, взгляд на реальность текущего времени. В настоящее время появляются сотни диет, но несмотря на это число полных людей увеличивается вместе с диетами. Хотела бы привести вам принципы правильной диеты с точки зрения диетологии, на которой можно сидеть всю жизнь без вреда для здоровья.

1. Сбалансированность. В процессе похудения вы должны включить в свой рацион: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом желательно питаться часть, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса), но не менее 3 раз в день.

2. Натуральность. Продукты должны быть только натуральные, свежие и желательно местные.

3. Разнообразность. Продукты в диете должны быть разнообразные и вкусные, иначе все ваши мысли будут о каком-то продукте, что ведет к срыву у 86% сидящих на диете.

4. Содержать не менее 1200 ккал для женщин, не менее 1500 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты. 

5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Белки в организме отвечают за множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса. 

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов. 

7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону). Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода. 

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. 

9. Диета должна призывать к физическим нагрузкам.  Вовсе не обязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах). Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

                                                   Удачи в ваших начинаниях!

                     

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ!

 

Категория: Диеты. все о похудении | Добавил: Таша (22.11.2011)
Просмотров: 656 | Рейтинг: 0.0/0


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright Таша Савченкова © 2017
ПОДПИСКА

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ!



Соцсети

Block title
.
ФЛАЙ
СТАНЬ ВОЛШЕБНИЦЕЙ
Сделать бесплатный сайт с uCoz