Пятница, 18.08.2017, 13:55
Академия счастья
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Загадай желанье!
ИСПОЛНЯЮ ЖЕЛАНИЯ
Популярные темы

Волшебное заклинание на успех(5)
Приманиваем счастье (3)
Что хочет женщина?(3)
ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ(1)
Слова, программирующие удачу (3)
УВЕРЕННОСТЬ В МЕЧТЕ
Я хочу - я получу!(1)
Делюсь сбывшейся мечтой
Не отрекайся от мечты
Рецепт мечты
Путь к счастью
Ооочень важное правило на пути к цели:):):)
Советы от пекарни желаний
Дарим благо!
В ЖИЗНИ ВСЕГДА ЕСТЬ МЕСТО БЛАГОДАРНОСТИ

ХОЧУ ПОДАРИТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ!
СТАТЬИ
 Мотиватор
  
 Преимущества ходьбы

     Одним из таких преимуществ является то, что ходьба - наиболее естественное состояние для человека, следовательно, наименее травматичное. 

     Объясняется это тем, что опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к хождению, во-первых, босиком, во-вторых, по мягкой почве. Мы же, вместо всего этого имеем то, что имеем: жесткая обувь и твердые покрытия. В результате, при беге, получаем ударную волну, которая распространяется по всему телу и, дойдя до межпозвоночных дисков, со временем, формирует ту или иную патологию.

     Отбросим в сторону самоуверенность (она в любом деле плохой советчик) и воспользуемся многолетним опытом специалистов, разработавших основные постулаты программы «оздоровительной ходьбы».

     Очень важно правильно подобрать обувь. Она должна обладать хорошими амортизационными свойствами, хорошо гнущейся эластичной подошвой. Полезно использовать мягкие стельки или толстые шерстяные носки, на худой конец. Что же касается одежды – здесь никаких особых ограничений. Самое главное, оденься по погоде. И еще. Говоря об экипировке, не забудь надеть улыбку, а хорошее настроение тебя и так догонит!

     Как и где ходить. Темп ходьбы – не менее 120-ти шагов в минуту. Именно это условие делает ходьбу оздоровительной.

     Конечно, лучшее место для пеших прогулок – места с мягким грунтом: лесные тропинки, парковые грунтовые дорожки. Но где ж их взять?! Вот поэтому, так важно правильно подобрать обувь.

     Лучше выбирать маршрут с пересеченной местностью (горы и пригорки, в нашем случае – лучшие помощники). Можно побаловать себя любимой музыкой. Возможно, врачи-отоларингологи и воспротивятся этому совету, но все-таки музыка из наушников – это лучше, чем заоблачное количество децибелов мегаполиса.

     Правильная осанка тоже важна. Избегай вертикального перемещения тела: отделяй от опоры пятку толчковой ноги после того, как свободная нога пройдет вертикаль. Проще говоря, «перекатывай» стопу с пятки на носок. Это не только полезно для здоровья, но и красиво!

     Сколько нужно ходить. Стремиться нужно к цифре 7-10 тысяч шагов в день. Для простоты измерений, можно использовать шагомер. Их сейчас великое множество: механические; электромеханические; электронные; встроенные (в мобильный телефон, например) и даже шагомеры-измерители калорий. А не так давно, появились в продаже, так называемые, «умные кроссовки». Но это уже совсем другая история, в них такое количество наворотов, что голова кругом. Прочитав о них впервые, начинаешь комплексовать: «а не умнее ли они меня?».

     Если тебе удобнее просчитать все в километрах, пожалуйста! В среднем, это 5-10 километров в день.

     Еще одна немаловажная деталь. Обязательно следи за пульсом. Рассчитать оптимальную частоту пульса не сложно: 220 минус возраст х 0,65. Таким образом, если тебе 20 лет, то пульс должен держаться в пределах 130 ударов в минуту.

     Почему именно эта формула? Потому, что при низких цифрах частоты пульса, наш организм сжигает жиры, при высоких – углеводы. Нам нужны лишние жиры? Однозначно – нет! А вот углеводы – это наша энергия!


Бег, как способ заменить ходьбу!

    Предлагаю вам, если есть желание, разнообразить наши прогулки! Доказано: чтобы эффективнее сжигать жирок, нужно включать в свой план тренировок кардиоупражнения: бег, катание на велосипеде, на роликовых коньках, и т.п. Для большинства из нас бег – наиболее оптимальный вид кардионагрузки. 

     В отличие от ходьбы, бег подразумевает увеличение нагрузки на мышцы. В чем же польза бега? Ну, помимо вполне очевидных плюсов – потери веса и возможности сформировать красивый рельеф ног, можно отметить следующее. Бег отлично помогает справиться со стрессом, оказывает положительное влияние на организм при некоторых заболеваниях. Более того, бег формирует дисциплину, помогает научиться рассчитывать время, силы и расстояние, что может пригодиться в жизни. Сколько калорий сжигает бег трусцой? Количество калорий, сжигаемых при таком виде нагрузки, может варьироваться в зависимости от интенсивности. В среднем при скорости 9 км/ч можно сжигать 12,5 калорий в минуту. Кроме того, здесь все зависит от вашего веса. Чем он больше, тем больше калорий вы сжигаете. 

                                                  Преимущества бега трусцой 

      Основное преимущество – достижение хороших результатов за достаточно короткое время. Кроме того, это еще и хорошая тренировка для сердца. Кроме того, развивается выносливость.

     Недостатки бега трусцой. Как и в любом виде спорта, неправильная техника бега может привести к серьезным травмам. Поэтому, если вы только начинаете, старайтесь увеличивать нагрузку постепенно. Во-первых, если вы сразу перенапряжетесь, то у вас полностью пропадет желание продолжать тренировки. Во-вторых, банально будут болеть все мышцы, и не чуть-чуть, а так, что скрючит не по-детски. В-третьих, сразу давать излишнюю нагрузку на колени не стоит, дабы не повредить их. 

     С чего начать занятия бегом? Все зависит от возраста и веса. Если у вас есть какие-то заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Это особенно важно для людей, больных диабетом, у тех, у кого проблемы с сердцем или большая масса тела. Существует достаточно большой выбор планов тренировки. Некоторые специалисты считают, что необходимо начинать с ходьбы, а затем через несколько недель к ходьбе прибавлять бег. Другие советует начинать сразу с бега. Например, 15 минут в день вы должны уделять тренировке, а затем через каждые 2-3 раза увеличивать ее продолжительность на 1-2 минуты. Советы по тренировке Всегда начинайте с разминки и растяжки. Так вы разбудите свои мышцы и настроитесь на дальнейшую тренировку. Кроме того, помните, что не разогретые мышцы легко потянуть. Не скрючивайтесь. Следите, чтобы спина была прямой. Если вы бежите в гору, то это вполне естественно немного наклонится вперед, но если же по прямой поверхности, то тогда уж извините, но надо держать осанку. Работайте руками. Так вы сможете лучше контролировать дыхание. Не стремитесь пробежать длинную дистанцию, скорее обращайте внимание на количество времени. Постепенно увеличивайте время занятий, чтобы избежать травм. Эксперты советуют увеличивать время на 10% каждую неделю. Если на улице жарко, всегда берите с собой воду, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки. Через какое-то время вы можете увеличить результативность тренировок при помощи чередования нагрузок и внесения разнообразия в занятия. Может возникнуть вопрос, как узнать, какая нагрузка подходит для вас. Если во время бега вы можете поддерживать беседу, тогда все нормально. Как только вы начнете задыхаться, пора остановиться. Следуйте этим несложным советам, и у вас обязательно все получится. Будьте здоровы и спортивны!


     И главное, даже если вы не смогли полюбить себя и съели таки перед сном котлету, пирог, конфету, чай с бутербродом и т.д., это не дает вам право отказываться от спорта!!! Даже если вы переели, но при этом занимались спортом, что в нашем случае - спортивная ходьба,вы не наберете вес! 

                А вот на что способны люди, которые умеют себя ценить в любом возрасте! 


Запомните, 100% не предпринятых попыток не 

увенчаются успехом!!!


А как говорят исследователи,
 
люди, которые предпринимали 

неудачные попытки сбросить вес, 

намного здоровее тех, 

кто даже никогда не пробовал...

                                                                      Искренне Ваша, Таша!

Copyright MyCorp © 2017
ПОДПИСКА

ПОДПИШИСЬ И ПОЛУЧИ!



Соцсети

Block title
.
ФЛАЙ
СТАНЬ ВОЛШЕБНИЦЕЙ
Сделать бесплатный сайт с uCoz